午餐：以半杯米煮成饭，用蔬菜做成紫菜卷。
       晚餐：鸡丁淀粉汤，量较大的青菜色拉。

       星期三

       午餐：半杯米饭，25克火腿肠，笋子丝及豆芽。
       晚餐：半杯米饭，100克鲜鱼薄片做成菜，两杯青豆汁。

       星期四

       午餐：半杯米饭，用各种青菜做成紫菜卷。
       晚餐：牛排或猪、羊排任择其一，一盘蒸熟的青菜。

       星期五

       午餐：6片苏打饼干，30克西红柿，伴以无油色拉酱。
       晚餐：100克鱼片菜，一杯脱脂奶，一盘青菜色拉。

       星期六

       午餐：一个大香蕉松饼，一杯鲜榨果汁。
       晚餐：青菜汤，6只大虾半杯米煮成寿司饭，伴以生青菜色拉及无油色拉酱。

       星期天

       午餐：大鲜菜色拉（也包括瓜类），半杯米饭，青菜做成紫菜卷。
       晚餐：150克猪肉丁做成串，烤熟之后，伴以炸薯条，一杯低脂。